கொரோனா காலத்தில் கருவுற்றிருக்கும் பெண்கள் செய்யவேண்டிய விடயங்கள்
கொரோனா கால ஊரடங்குவின்போது, வீட்டில் தங்குவது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் வெறுமனே உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவதாக அர்த்தமல்ல. இதில் கர்ப்பிணி பெண்களும் வீட்டிற்குள்ளே முடங்கிகிடக்கின்றனர். மேலும், இந்த கொரோனா வைரஸ் எளிதில் தாக்கும் நபர்களில் கர்ப்பிணி பெண்களும் அடங்குவர். இதில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக ஆபத்து நிறைந்த பிரிவில் வருகிறார்கள். இந்த நெருக்கடி நாட்களில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு எப்போதும் முன்னெச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் இயக்கத்தை நீங்கள் முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது.
அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் வீட்டிற்குள் வேலை செய்வதைக் குறைந்தாலும் கூட, மூன்று மாதங்களில் பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் வீட்டில் வேலை செய்வது உங்களுக்குத் தேவையான தனியுரிமை மற்றும் ஆறுதலையும் அளிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகையில், எடையை பராமரிக்கவும், சுகப் பிரசவத்திற்காகவும், கர்ப்பகால நோய்களில் இருந்து உங்களை பாதுகாத்துக்கொள்ளவும் உடற்பயிற்சி உதவும். வீட்டில் இருந்தபடியே பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் கர்ப்பிணி பெண்கள் இருக்க இக்கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை காணலாம்.
கெகல் எல்லா வயது பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மிக முக்கியமாக இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இது இவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் இரண்டு மூன்று மாத கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை கசக்கி, தளர்த்துவதை உள்ளடக்கிய இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இது இடுப்புக்கு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் மூலம் உங்களை சுகப் பிரசவத்திற்கு தயாராவதற்கும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 5 செட் கெகல் பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக அனுபவிக்கக்கூடிய மலப் பிரச்சினையைத் தடுக்கலாம்.
தளர்வான சுவாச பயிற்சி இந்த ஆழமான சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கும் சிசுவுடன் சேர்ந்து செய்யும்போது ஒரு தியான உடற்பயிற்சி போல செயல்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை நிர்வகிப்பது அல்லது சிந்திப்பது குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதிசெய்து, அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. இதை தவறாமல் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை அதிகம் உள்ள பொருட்க்களை தூக்க முடியாது என்று யார் சொன்னார்கள்? நம் வீட்டில் அம்மாக்கள் செய்யக்கூடிய எளிய எடை பயிற்சி பயிற்சிகளிலிருந்து நன்மைகளைப் பெறலாம். சில நீட்சிகள் மற்றும் எடை ஈர்க்கும் பயிற்சிகள் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். இது கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
கேட் கெளவ் போஸ் கிளாசிக் யோகா போஸ் பல கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இது பல நன்மைகளை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது. மேம்பட்ட இயக்கம், கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துதல், கேட் கெளவ் போஸின் வழக்கமான பயிற்சி ஆகியவை உடலை படிப்படியாக எளிதான மற்றும் சிறந்த பிறப்பு நிலையை மாற்றியமைக்க ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, அதை எங்கும் செய்யலாம் என்பதை திட்டமிட்டு கொள்ளுங்கள். அது படுக்கையாகவோ அல்லது தரையாகவோ கூட இருக்கலாம்.
யோகா யோக உடலுக்கும், மனதிற்கும் பல நன்மைகளை செய்கிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், பின்னும், யோகா பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மையளிக்கிறது. இது உடலை புத்துணர்ச்சி பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பதற்றம் ஆகியவற்றை நீக்குவதற்கும் பயன்படுகிறது.
நடைபயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான ஒன்று என்பது அனைவரும் அறிந்த விஷயம். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க நடைபயிற்சி அவசியம். தினமும் அரை மணி முதல் ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு நல்லது. உங்கள் பிரசவத்தின்போது, இது பயனளிக்கும்.
அறிவுரை சொல் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய செயலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு அற்புதமான விஷயம். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு செயலையும் மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்ற வேண்டும் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட பிரச்சனை அல்லது சிக்கல் இருந்தால், எச்சரிக்கையுடன் இந்த பயிற்சிகளை தொடரவும்.
அட்டவணையை உருவாக்குங்கள் அதுதவிர, விபத்துக்கள் அல்லது காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதால், சரியான அட்டவணையில் சரியான பயிற்சி மற்றும் வொர்க்அவுட்டை சரியான விசாலமான இடத்தில் பராமரிக்கவும். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது எளிதாகச் சென்று நிறுத்துங்கள். உங்களை அதிகமாக உழைக்க வேண்டாம்.
அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் வீட்டிற்குள் வேலை செய்வதைக் குறைந்தாலும் கூட, மூன்று மாதங்களில் பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் வீட்டில் வேலை செய்வது உங்களுக்குத் தேவையான தனியுரிமை மற்றும் ஆறுதலையும் அளிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகையில், எடையை பராமரிக்கவும், சுகப் பிரசவத்திற்காகவும், கர்ப்பகால நோய்களில் இருந்து உங்களை பாதுகாத்துக்கொள்ளவும் உடற்பயிற்சி உதவும். வீட்டில் இருந்தபடியே பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் கர்ப்பிணி பெண்கள் இருக்க இக்கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை காணலாம்.
கெகல் எல்லா வயது பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மிக முக்கியமாக இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இது இவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் இரண்டு மூன்று மாத கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை கசக்கி, தளர்த்துவதை உள்ளடக்கிய இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இது இடுப்புக்கு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் மூலம் உங்களை சுகப் பிரசவத்திற்கு தயாராவதற்கும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 5 செட் கெகல் பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக அனுபவிக்கக்கூடிய மலப் பிரச்சினையைத் தடுக்கலாம்.
தளர்வான சுவாச பயிற்சி இந்த ஆழமான சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கும் சிசுவுடன் சேர்ந்து செய்யும்போது ஒரு தியான உடற்பயிற்சி போல செயல்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை நிர்வகிப்பது அல்லது சிந்திப்பது குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதிசெய்து, அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. இதை தவறாமல் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை அதிகம் உள்ள பொருட்க்களை தூக்க முடியாது என்று யார் சொன்னார்கள்? நம் வீட்டில் அம்மாக்கள் செய்யக்கூடிய எளிய எடை பயிற்சி பயிற்சிகளிலிருந்து நன்மைகளைப் பெறலாம். சில நீட்சிகள் மற்றும் எடை ஈர்க்கும் பயிற்சிகள் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். இது கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
கேட் கெளவ் போஸ் கிளாசிக் யோகா போஸ் பல கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இது பல நன்மைகளை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது. மேம்பட்ட இயக்கம், கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துதல், கேட் கெளவ் போஸின் வழக்கமான பயிற்சி ஆகியவை உடலை படிப்படியாக எளிதான மற்றும் சிறந்த பிறப்பு நிலையை மாற்றியமைக்க ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, அதை எங்கும் செய்யலாம் என்பதை திட்டமிட்டு கொள்ளுங்கள். அது படுக்கையாகவோ அல்லது தரையாகவோ கூட இருக்கலாம்.
யோகா யோக உடலுக்கும், மனதிற்கும் பல நன்மைகளை செய்கிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், பின்னும், யோகா பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மையளிக்கிறது. இது உடலை புத்துணர்ச்சி பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பதற்றம் ஆகியவற்றை நீக்குவதற்கும் பயன்படுகிறது.
நடைபயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான ஒன்று என்பது அனைவரும் அறிந்த விஷயம். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க நடைபயிற்சி அவசியம். தினமும் அரை மணி முதல் ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு நல்லது. உங்கள் பிரசவத்தின்போது, இது பயனளிக்கும்.
அறிவுரை சொல் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய செயலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு அற்புதமான விஷயம். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு செயலையும் மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்ற வேண்டும் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட பிரச்சனை அல்லது சிக்கல் இருந்தால், எச்சரிக்கையுடன் இந்த பயிற்சிகளை தொடரவும்.
அட்டவணையை உருவாக்குங்கள் அதுதவிர, விபத்துக்கள் அல்லது காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதால், சரியான அட்டவணையில் சரியான பயிற்சி மற்றும் வொர்க்அவுட்டை சரியான விசாலமான இடத்தில் பராமரிக்கவும். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது எளிதாகச் சென்று நிறுத்துங்கள். உங்களை அதிகமாக உழைக்க வேண்டாம்.
Comments
Post a Comment